Funkcionalni trening: Osnažite svoje telo za svaku situaciju

Koncept funkcionalnog treninga nije trend nastao u poslednjih nekoliko godina. Treneri koji se bave povećanjem snage i kondicione spremnosti sportista već godinama koriste ovaj pristup, a u poslednje dve decenije, postao je i jedan od dominatnih metoda treninga u fitnesu uopšte. Termin „funkcionalno“ postao je neizostavni deo promocije svakog trenera, novog fitnes proizvoda ili programa treninga. Nepobitna činjenica je da, ako uzmemo osnovno značenje reči funkcionalno, svi proizvodi i programi koji „služe svrsi“ tj. koji su u funkciji ostvarenja određenog cilja mogu se smatrati funkcionalnim. Međutim, ovim se stvara pseudopojam, kojim se podrazumeva mnoštvo u osnovi različitih stvari, od kojih mnoge odstupaju od originalnog značenja funkcionalnog treninga. Ono što funkcionalni trening podrazumeva suštinski je izvođenje specifičnih vežbi u cilju unapređivanja određenih fizičkih sposobnosti, koje imaju pozitivan prenos tj. korisne su za opšte zdravlje, izvođenje dnevnih zadataka specifičnih za način života, sportsku disciplinu ili zanimanje osobe kao i prevenciju povreda.

Ovako postavljena definicija otvara neka pitanja vezana za tipične programe vežbanja i popularne vežbe. Mnogi eksperti koji imaju i status fitnes gurua i dalje sučeljavaju mišljenja oko pitanja kao što su:

• Da li su izolacione vežbe za npr. biceps funkcionalne (popularni biceps curls)?

• Da li su vežbe na mašinama kao što su sedeća ekstenzija ili kontrakcija za noge (leg extension and leg curl) funkcionalne?

• Da li pilates lopte poboljšavaju funkcionalne sposobnosti?

• Da li je veslanje u pregibu jedna od najboljih vežbi vučenja?

• Da li je potrebno da se pri čučanju spušta ispod paralele, do ugla od 90° ili do paralele?

Na neke od ovih pitanja pročitajte i moj tekst koliko je potrebno vremena do vidljivih mišića, kao i zašto je treniranje važno.

Kada bolje sagledate mehaniku pokreta, kako kod svakodnevnog kretanja, tako i u sportu, doćićete do zaključka da većina nas ne provodi značajan period nepomično, čvrsto oslonjeni na obe noge. Takođe, mali broj kompleksnih (i fizički zahtevnijih) pokreta izvršavamo sedeći ili ležeći. Ovo otvara pitanje, da li bi onda trebalo raditi vežbe sedeći, ležeći i isključivo sa osloncem na obe noge (na mašinama i klupama) ili treba vežbati na način koji je približan uslovima sporta kojim se osoba bavi ili pokretima svakodnevice? Probaću da vam kroz ovaj tekst zagolicam maštu i da vas navedem da počnete da razmišljate u drugačijem pravcu i da razmislite o načinu na koji ste vežbali do sada. Lično vežbam na način koji zastupam u ovom tekstu i rezultati mnogih koje na taj način treniram nadmašuju rezultate dobijene mnogim drugim metodologijima. Ono što je dodatna prednost, osim učinka, je i što su mogućnosti beskrajne, vežbe su zanimljive i teraju na nove izazove čime se smanjuje mogućnost pada motivacije, upadanja u rutinu i prestanka vežbanja.

Da probudite borca u sebi pogledajte moj program online treninga.

Warrior koncept vežbanja se zasniva na principima i metodologiji funkcionalnog treninga

Moja filizofija i uopšte moje mišljenje, jeste da je svakom čoveku cilj zdravlje, vitalnost i mogućnost obavljanja svakodnevice bez ikakvih ograničenja, jer na kraju to je ono što nas čini funkcionalnim. Ljudi sve manje koriste svoje telo. Satima se sedi na poslu, slobodno vreme se provodi na telefonu, gledanjem u TV, sve više se zapostavlja fizička aktivnost i pravilna ishrana. Ovo sve dovodi do toga da čovek gubi svoju funkciju i počinje da se biološki menja ili evoluira. Nažalost nisam siguran da li će promene koje nastaju biti pozitivna evolucija, s obzirom da je naše telo mašina čija je namena da se kreće i bude fizički aktivna. Bez kretanja i fizičkog rada, mašina (telo) postaje disfunkcionalna olupina. Prosto, čoveku je biološka potreba da se kreće, i sve dok se kreće njegovo telo će biti funkcionalno i zdravo, bez kretanja i fizičkog naprezanja, telo gubi funkciju. Svedoci smo da sve što sam gore napisao jeste tačno. U svetu je sve više obolenja koje su direktno vezana za neaktivnost i loše životne navike (metaboličke bolesti, hormonski poremećaji, bolesti kičmenog stuba i uopšte lokomotrnog aparata, kardio-vaskularna oboljenja).

Ovo sve onda otvara novo pitanje. Kako vežbati?

Fizičko vežbanje treba da aktivira sve čovekove funkcije i sposobnosti, pogotovo one stvari koje ne upražnjavamo u svakodnevnom životu. Iako mnogi smtraju da je jedan sistem, ili jedna sposobnost bitnija od druge, ovim stavom nažalost prave veliku grešku. Podjednako je bitno da radimo na pokretljivosti, fleksibilnosti, disanju, kardio-vaskularnom sistemu, izdržljivosti (mišićnoj i opštoj).

Verujem da na tržištu postoji mnogo kvalitetnih sistema/koncepata treninga koji pokrivaju sve gore navedene stavke. Jedan od njih je definitivno i moj Warrior sistem/koncept vežbanja. Warrior koncept sa punim pravom može da nosi prefiks funckionalni trening jer se na treninzima sprovode vežbe disanja, pokretljivosti, fleksibilnosti, snage, izdržljivosti, jednom rečju sve što je jednom čoveku potrebno da bi očuvao ili povratio svoju funkcionalnost, o kojoj sam na samom početku pisao.

Najčešće pitanje koje mi ljudi postavljaju je kako izgleda jedan trening?

Na ovo pitanje ne postoji univerzalan odgovor iz prostog razloga što je svako od nas jedinka za sebe i svakome od nas je potrebno nešto drugo. Primera radi, ukoliko na trening dolazi osoba koja ima probleme sa leđima, njen trening se u nekim stvarima razlikuje od treninga koji sprovodi osoba koja nema takvih problema. Svaki trening sadrži osnovne stvari, a to su vežbe disanja, vežbe pokretljivosti i fleksibilnost, vežbe lokomocije (skokovi, poskoci, puzanja itd), vežbe snage (svojim telom u kombinaciji sa rekvizitima kao što su slobodni tegovi, ruska zvona, lopte, rastegljive gume). Treninzi su koncipirani tako da se na njima radi na opštem psiho-fizičkom stanju pojedinca. Krajnji cilj Warrior sistema vežbanja je kao što i sam naziv kaže da ljudi probude borce u sebi, da probude svoje telo i da se vrate zdravim navikama koje će poboljšati kvalitet njihovog života.

Više o meni i kako Vam sve mogu pomoći oko pravilne ishrane i uravnoteženog treninga možete saznati ovde.

Pročitaj još sa bloga.