Kettlebell (Rusko Zvono) - Alat za sveobuhvatan i efikasan trening

Kettlebell se prvobitno pojavio u Rusiji tokom 18. veka, a naziv "kettlebell" dolazi od reči "girya" ili "girka" na ruskom jeziku to znači teg. Tokom 19. i 20. veka, kettlebell vežbanje postalo je popularno u Rusiji i postalo deo vojne obuke, ruski vojnici su ih koristili za fizičku pripremu.

Kettlebell se prvi put počeo pojavljivati u Sjedinjenim Američkim Državama sredinom 20. veka. Trenerski ekspert Steve Maxwell (slika iznad je njegova slika kada je gostovao kod mene u Warrior Factory sali 2018. godine) je čovek koji je popularizovao kettlebell u Americi, zajedno sa Pavel Tsatsouline (osnivač Strong First).

Zanimljivost koju niste znali, je da posedujem sertifikat KETTLEBELL INSTRUCTOR LVL 1 kao i mnoge druge sertifikate, koje mi je dodelio Steve Maxwell. Prvi i jedini sam čovek u Srbiji koji je njegov asistent na edukacijama za kettlebell kao i ostalim trening kampovima koje je održavao širom Evrope.

Pored toga što u svojim treninzima dosta praktikujem korišćenje ruskog zvona, jedini sam od trenera u Srbiji koji održava edukacije na temu kettlebell-a po školi već pomenutog trenera Steve Maxwell-a. Ako vas zanima nešto više o pravilnoj tehnici i pravilnom izvođenju vežbi, posetite i zapratite moj YouTube kanala.

No, vratimo se temi.

Kettlebell-ovi su postali sve popularniji u svetu fitnesa zbog njihove jednostavnosti, praktičnosti i učinkovitosti. Ovi kompaktni čelični tegovi s ručkom na vrhu pružaju neverovatne prednosti za telo i mogu unaprediti vašu fitnes rutinu na više načina.

U ovom članku istražujem različite aspekte kettlebell treninga i kako ga možete iskoristiti za postizanje svojih ciljeva.

Trening ruskim zvonom je izvrstan način za razvoj snage, izdržljivosti, pokretljivosti i kardiovaskularne izdržljivosti. Kombinacija snage i kardiovaskularnog treninga tokom vežbanja s kettlebell-om omogućuje vam sagorevanje kalorija i izgradnju mišića istovremeno. Dinamični pokreti uključuju celo telo, a posebno koriste mišiće jezgre (core), noge, leđa i ramena. Takođe, kettlebell-ovi poboljšavaju ravnotežu, koordinaciju i funkcionalnu snagu koja se koristi u svakodnevnim aktivnostima.

Kao i kod bilo kog oblika treninga, pravilna tehnika i sigurnost su ključni. Pre početka vežbanja s kettlebell-om, važno je naučiti pravilan položaj tela, držanje kettlebell-a i tehniku pokreta. Započnite s lakšim težinama i postepeno napredujte kako biste izbegli povrede. Pravilno disanje je takođe važno za održavanje stabilnosti tokom vežbi.

Kettlebell-ovi se mogu prilagoditi različitim fitnes ciljevima. Ako želite izgraditi snagu za trčanje, možete uključiti kettlebell-ove u trening snage nogu i jezgra. Za funkcionalni trening, ruska zvona mogu simulirati pokrete koji se koriste u svakodnevnim aktivnostima i sportovima. Izbor vežbi i težina kettlebell-a može se prilagoditi vašim ciljevima i nivou utreniranosti, takođe ova čelična zvona su idealan rekvizit za kondicioniranje boraca.

Rusko zvono pruža mogućnost raznolikosti vežbi i rutina. Evo nekoliko učinkovitih vežbi s kettlebell-om koje možete isprobati:

1. Kettlebell zamah: Ova vežba aktivira mišiće zadnjice,zadnje lože, donjih leđa i ramena i sjajna je vežba za eksplozivnost kukova.

2. Tursko ustajanje: Ova vežba je sjajna za razvijanje snage, ali i za jačanje mišića jezgra kao i za poboljšanje pokretljivosti i stabilnosti ramena. Idelan alat za borilačke sportove.

3. Nabačaj sa ruskim zvonom: Sjajna vežba za eksplozivnost tela, kao i za jačanje hvata i kardio moći.

Pored pomenutih vežbi, sa ovim moćnim rekvizitom možete raditi još dosta različitih vežbi. Na mojoj platformi za vežbanje postoji dosta različitih treninga i programa vežbanja sa ruskim zvonom, bez obzira na to da li ste početnik ili napredan vežbač siguran sam da ćete naći nešto zanimljivo.

Da zaključim. Kettlebell trening je svestran i učinkovit način za poboljšanje snage, izdržljivosti, fleksibilnosti, kondicije ali i za topljenje masti i sagorevanjue velikog broja kalorija. Ovi jednostavni, ali moćni alati mogu pružiti kvalitetan trening za celo telo.

Probajte ovaj sjajan 14-o minutni trening sa dva ruska zvona:

Pročitaj još sa bloga.