Šta je zapravo „CORE”?

Većina ovu regiju naziva trbušnjacima, štaviše veliki broj fitnes stručnjaka pridodaje najveću važnost vežbama za jačanje rectus abdominisa odnosno pravog trbušnog mišića, u slengu većine six-pack. Međutim „CORE” je mnogo više od samo jednog mišića, kompletnu abdominalnu fasciju čine 35 bilateralna mišića koja se nalaze u karlici i to 14 mišića koji povezuju karlicu sa kičmom i 21 mišić koji spaja karlicu sa donjim ekstremitetima. Funkcija svih gore navedenih mišića koji čine abdominalnu fasciju je stabilizacija, kretanje i kontrola kretanja.

Prema anatomiji „CORE” čini cela skeletno mišićna regija torza (karlični deo, kičmeni stub, grudni koš i rameni pojas) u ovo ubrajamo kosti, ligamente vezivna tkiva i mišiće koji prouzrokuju, kontrolišu ili sprečavaju pokret. Tako da generalno ne možemo reći za ovu regiju da isključivo podrazumeva samo jedan ili par mišića, kao i da vrši samo jednu funkciju.

Ukoliko na ovu regiju gledamo sa funkcionale strane, onda ne možemo da izuzmemo tu činjenicu da se svako kretanje vrši prvo od stopala pa na gore, tako da ovde imamo veću sliku celokupne „CORE” regije koja počinje kontaktom stopala o zemlju, što će nam biti jako vazno za odabir vežbi za jačanje stabilnosti i snage CORE regije, koje će imati pozitivan transfer na svakodnevnicu.

Da probudite borca u sebi pogledajte moj program online treninga.

Anatomija mišića jezgra

Kompletnu abdominalnu fasciju čine 35 bilateralna mišića koja se nalaze u karlici i to 14 mišića koji povezuju karlicu sa kičmom i 21 mišić koji spaja karlicu sa donjim ekstremitetima „CORE” ili jezgro čine prvih 7 odnosno 14 mišića koji povezuju karlicu sa kičmom, a to su:

• Rectus abdominis (pravi trbušni mišić)

• Transversus abdominins

• Internal oblique

• Extrenal oblique

• Qudratus lumborum

• Erector spinae

• Mišići karličnog dna sa dijafragmom

Svi gore navedeni mišići deluju kao jedna celina u pokretima koji iziskuju stabilizaciiju torzoa, što znači, gotovo u svakom slobodnom pokretu koji se izvršava pod dejstvom zemljine teže „jezgro” je to koje kontroliše i stabilizuje pokret. Da ojačete ovu regiju, pogledajte moj program treninga uz koji ćete sigurno razmrdati svoje telo i pripremiti ga jačanje ove regije.

Zašto su stabilnost i snaga trupa preduslov dobrog kretanja?

Sada kada znamo šta je i koji mišići čine jezgro, moramo pomenuti značaj ove regije. Ukoliko gledamo na ovu regiju sa mehaničke strane, jezgro je veza između donjeg i gorenjg dela tela. Ceo skeletno-mičićni sistem funkcioniše po principu poluga. Mišići su vezani za kosti i zglobove i svojim dejstvom vrše pokret. „CORE” (jezgro) generiše silu koju prenosimo sa zemlje do završne tačke udarca, bacanja, podizanje. Kao što sam već pomenuo, jezgro je krucijalno za stabilizaciju torza ili dela tela koji treba da proizvede silu, u koliko „CORE” nije jak, moze doći do lošeg ispoljenja sile ili još gore do povrede u regiji koja nije dovoljno stabilna a podvrgnuta je ispoljenju snage ili sile. Zato jak i utreniran „CORE” je od krucijalne važnosti za svaki sport ali i svakodnevni život.

Svi znamo da su mišići jako bitni, da nema mišića ne bismo mogli da stojimo, da hodamo, prosto skelet bi se urušio kao kula od karata pod dejstvom gravitacije. Telo je konstantno pod dejstovm zemljine teže, i svaki pokret se odigrava prkošenju graviticiji. Bilo da trčimo, hodamo, bacamo, skačemo, udaramo... Po trening teoriji (centirfugalni princip) potvrđuje se njegova važnost kao broj jedan, pogotovo kada je reč o treniranju početnika i rekreativaca, za sportiste neću ni da pominjem koliko je bitna ova regija. Abdominalna fascija predstavalja potpunu osnovu za produkovanje sile koja se prenosi udarom donjih ekstremiteta o podlogu do ispražnjenja sile kada se kinetički lanac zatvori. Osim toga sto trup „drži” sve unutrašnje organe na jednom mestu, jak i stabilan torzo omogućava kvalitetno držanje, po nekim autorima i dobro disanje i varenje, ono što je za nas sigurno najvažnije je to da je odgovoran za stabilizaciju svakog pokreta koje nase telo izvede, zato ova regija i jeste srž, centar naseg tela, i po mom mišljenju zato nosi naziv „CORE”, središte ili ti jezgro.

Više o meni i kako Vam sve mogu pomoći oko pravilne ishrane i uravnoteženog treninga možete saznati ovde. Više na blogu.