Zašto treba da se hranimo zdravo?

Hrana koju jedete ima veliki značaj i uticaj na vaše zdravlje i kvalitet

života. Iako bi zdrava ishrana trebalo da bude krajnje jednostavna,

popularizacija raznih trendova u ishrani i „magičnih dijeta“ je izazvala

popriličnu konfuziju među ljudima. Ovi trendovi su nam odvukli

pažnju od nekih osnovnih principa zdrave ishrane koju su najvažniji.

U ovom blogu ću se pozabaviti osnovama zdrave ishrane koji bi

svaki čovek trebalo da zna i da usvoji kako bi poboljšao kvalitet svog

života.

Pored zdrave i uravnotežene ishrane potrebna je svakodnevna fizička aktivnost. Nije važno da li ste profesionalni ili rekreativni sportista. Pored saveta oko ishrane, pogledajte i moju online platformu, kao i načine kako da probudite borca u sebi kroz sve popularnije programe online treninga.

Pametan i pravilan izbor namirnica kao i važnost treninga može drastično da smanji potencijalni razvoj srčanih oboljenja, kancera, dijabetesa tipa 2,

insulinske rezistencije i mnogih drugih zdravstvenih problema.

Dobro isplanirana ishrana, sa nutritivno bogatim namirnicama može

značajno da poboljša sve aspekte života. Zapravo, hrana utiče na sve

vaše ćelije i organe.

Ako se profesionalno ili rekreativno bavite nekim sportom, pravilno

isprogramirana ishrana će vam sigurno poboljšati performanse.

Ukoliko osećate da nemate snage, da ste iscrpljeni, da ne dajete ni

50% svoje snage na treningu, definiitivno problem leži u ishrani.

Šta su makronurijenti?

Makronutrijenti nam daju energiju, tj. sadrže energetsku vrednost -

kalorije. Kalorija je merna jedinica za energiju i predstavlja se

simbolom Kcal.

U makronutrijente spadaju:

• PROTEINI – 1g = 4 Kcal

• UGLJENI HIDRATI – 1g = 4 Kcal

• MASTI – 1g = 9 Kcal

Svi makronutrijenti su podjednako važni i esencijalni za naš

organizam.

Šta su mikronutrijenti?

U mikronutrijente spadaju vitamini i minerali.

Vitamini su neophodni za:

A - za vid, rast, razvoj kostiju, rad reproduktivnih organa,

imunitet;

D - za zdravlje kostiju i zuba, za dobar rad mišića i nervnog

sistema;

E - za zaštitu imuniteta, antioksidanata značajnom ulogom i u

antiinflamatornim procesima;

K - aktiviranje proteina u telu, zaštitu srca i sprečavanje

zgrušvanja krvi;

B - kompleks vitamina neophodan za pravilan rad metabolizma

i stvaranje energije;

C - očuvanje vitalnosti i poboljšnje otpornosti organizma.

Minerali čine 4,5% naše telesne mase, a najviše se nalaze u kositma.

Od 103 koliko je poznato, čak 80 se nalazi u našem organizmu.

Najvažniji su:

Gvožđe - služi transportu kiseonika kroz organizam;

Cink - uključen je u proces regulacije rasta i razvoja, odbrambeni

mehanizam organizma;

Magnezijum - za normalan rad mišića i ćelija, balans krvog pritiska i

centralnog nervnog sistema;

Kalcijum - važan je za strukturu kostiju i zuba;

Selen - sprečava prerano starenje kože, mišića i mozga, prevencija

kardiovaskularnog sistema;

Kalijum - služi za dobar prenos nervnih impulsa i mišićnu

kontrakciju.

Svi vitamini i minerali su esencijalni, što znači da ih moramo unositi

putem hrane (primarno) ili suplementacijom (što je sekundarna

opcija). Dnevna potreba za mikronutrijentima se razlikuje od osobe

do osobe. Ako jedete nutritivno bogatu hranu, baziranu na

adekvatnom unosu kako biljnih tako i životinjskih namirnica, trebalo

bi da su vaše potrebe zadovoljene.

Više o meni i kako Vam sve mogu pomoći oko pravilne ishrane i uravnoteženog treninga možete saznati ovde.

Više sa bloga.